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睡眠学习法
浏览次数: 3138 发布时间:2012-7-27
  

赵建香供稿 

      心理学家研究证明,人在记忆材料的时候,如果学完一个材料,再学一个新的材料,后面所学的材料会对前面的学习有干扰。假如学完一个材料后,不再学习其他材料,而是休息,则所学材料记忆保持率极高。最好的休息就是睡觉,于是,心理学家提出,睡眠可以保持记忆。

      既然睡眠可以保持记忆,那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然啦,这并不是说,学完一个材料之后,立刻去睡,如果这样,那么我们一天要睡多少次呢?我们又如何睡得着呢?

      心理学家对睡眠进行继续研究,还发现:人在处于半睡眠状态,又称假寐状态时,大脑的某些点上的 “ 小窗口 ” 依然开着,能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音 ( 这叫 “ 暗示 ”) ,那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住,这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰,因而对暗示作用非常敏感,最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容,诸如外语单词。

      据报道,外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容,都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面,这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。

      睡眠学习法有如此神奇的功效,那么怎样进行睡眠学习呢?我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机 ( 随身听 ) ,将我们要记忆的内容,比如外语单词录制在磁带上,睡觉前,洗漱完毕,轻松地躺在床上,闭上双眼,戴上耳机听录音,音量不要太大,调节到窃窃私语的程度最好。听录音时,不需保持高度的注意,在半睡眠状态下,无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆,使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来,记住大量材料。

      利用睡眠学习法能否成功,关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态,所以,在睡前听录音时,必须先调整好身心,使自己入静、放松,处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢?请你参考如下建议。

      1、你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐,有利于平缓情绪,调节身心,使呼吸、心跳减缓,达到心平气和的放松状态。

      2、做呼吸放松。如果你劳累了一天,脑子里乱糟糟的无法入静,你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上,闭上双眼,缓缓地吸气,再缓缓地呼出。呼吸时要 “ 数息 ” ,即默数呼吸的次数,呼时、吸时都要数。 “ 数息 ” 的目的是为了排除杂念,解除紧张与疲劳,帮助你尽快入静,达到放松状态。

      3、养成定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯,有利于保证睡眠质量,而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上 11 点左右入睡,过了零点,大脑处于高度兴奋状态,即使你想睡也无法抑制兴奋,难以入睡。所以,在睡前听录音,由大脑放松,逐渐转入半睡眠状态,直至大睡。可能你会听着听着就睡着了,这很正常,睡眠学习有利于记忆,又能帮助你睡眠,可谓一举两得。

      4、听录音时,每天应先听前一天所学内容,如昨天学过的单词,重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容,不需要花很长时间,然后再听新内容。如此循环往复,循序渐进,既增加了学习兴趣,又能及时有效地检查学习结果。

      5 、要持之以恒。尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习,但这种学习方法是否有效,贵在坚持。开始学习时,你可能不习惯。也许,你对这种学习法能否有效持怀疑态度,当你坚持一段学习后,你会愉快地发现,这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。

 

 
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